จะฟื้นตัวอย่างมีประสิทธิภาพหลังออกกำลังกายหนัก ๆ ได้อย่างไร?

จะฟื้นตัวอย่างมีประสิทธิภาพหลังออกกำลังกายหนัก ๆ ได้อย่างไร?

1.เดินช้าๆ

หลังการฝึกทางไกลอย่าหยุดทันทีแต่ให้เดินช้าๆ 5-10 นาทีการเดินช้าๆ สามารถช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงสู่ระดับที่สงบ ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ขาเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อขับถ่ายกรดแลคติค และหลีกเลี่ยงภาวะแรงโน้มถ่วงที่เกิดจากการพักกะทันหัน

2.เสริมโภชนาการและการนอนหลับ

หลังการฝึกคุณต้องเติมน้ำและน้ำตาลโดยเร็วที่สุดแต่อย่ากินมากเกินไปในแต่ละครั้งและใช้วิธีการกินให้น้อยลงและกินอาหารมากขึ้นเพื่อเสริมพลังงาน

การนอนหลับเป็นวิธีฟื้นฟูสมรรถภาพทางกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคุณภาพการนอนหลับที่ดีสามารถเร่งการรักษาร่างกายของตนเองได้

3.ประคบน้ำแข็งแรงดัน

การประคบน้ำแข็งด้วยแรงดันกลายเป็นวิธีการฟื้นฟูตามปกติสำหรับนักกีฬามาราธอนหลังการฝึกซ้อม

การประคบน้ำแข็งสามารถส่งเสริมการหดตัวของหลอดเลือด การเผาผลาญอาหารช้าลง และลดการตายของเซลล์โดยไม่จำเป็นทำให้ก้อน myofascial แบนราบ ลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ และเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเร่งการสลายตัวของกรดแลคติคลดอัตราการนำกระแสประสาทสัมผัสและบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพส่งเสริมการปล่อยปัจจัยผ่อนคลายที่ได้มาจากเอ็นโดทีเลียมในท้องถิ่นและเร่งการดูดซึมของเหลวในเนื้อเยื่อกลับคืนกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลืองและเร่งของเสียในร่างกาย